Psychothérapie et confiance en soi

La confiance en soi est un thème de consultation très fréquent. Elle peut apparaître comme un « problème » évident — « je manque de confiance » — mais elle recouvre en réalité des vécus très différents selon les personnes : la peur de ne pas être à la hauteur, une autocritique constante, un sentiment d’illégitimité, des difficultés à prendre sa place, à dire non, à s’exprimer, à faire des choix, ou encore l’impression d’être « fragile » face au regard des autres.

On parle souvent de confiance en soi comme d’une qualité stable, presque comme d’un trait de caractère. Or, elle peut varier selon les contextes et les moments de la vie : on peut se sentir sûr de soi dans un domaine et profondément hésitant dans un autre, se sentir compétent au travail et pourtant se dévaloriser dans la sphère intime, ou encore perdre soudain pied après une période d’équilibre.

Confiance en soi, estime de soi : de quoi parle-t-on ?

La confiance en soi renvoie souvent à la capacité d’agir : oser essayer, oser décider, oser s’exposer, se sentir capable de faire face, d’apprendre, de se tromper et de recommencer. L’estime de soi, elle, concerne davantage la valeur que l’on se reconnaît : la manière dont on se perçoit, dont on se juge, dont on s’accueille.

Les deux sont intimement liées. Quand l’estime de soi est fragile, la confiance en soi peut vaciller, car l’échec, le doute ou la critique deviennent vécus comme des preuves que « quelque chose ne va pas » en soi. À l’inverse, quand la confiance est très dépendante de la performance, la personne peut se sentir « bien » uniquement quand elle réussit, et s’effondrer intérieurement dès que le résultat n’est pas à la hauteur de son exigence.

Quand le doute devient envahissant

Douter de soi n’est pas pathologique en soi. Le doute peut être un mouvement normal, parfois même protecteur, qui invite à réfléchir, à mesurer, à se préparer. Mais lorsqu’il devient constant, qu’il s’accompagne d’un sentiment de menace, qu’il empêche d’agir ou d’habiter sa vie avec une certaine liberté, il peut devenir source de souffrance.

La personne peut se sentir paralysée : peur de se tromper, peur de décevoir, peur d’être jugée, peur de « déranger ». Elle peut vivre dans un état de tension intérieure, tenter de tout anticiper, de tout contrôler, ou au contraire se retirer, éviter, se faire petite, jusqu’à perdre le contact avec ce qu’elle désire réellement.

Quelles expériences fragilisent la confiance en soi ?

Il n’y a pas une cause unique au manque de confiance. Souvent, il s’inscrit dans une histoire relationnelle et affective : des environnements où l’on s’est senti peu reconnu, où l’on a été beaucoup critiqué, comparé, humilié, moqué, où l’on a dû s’adapter pour « mériter » l’amour ou la sécurité, ou encore des contextes où l’expression émotionnelle n’était pas accueillie.

Certains événements de vie peuvent également faire basculer l’équilibre : une rupture, un échec, une perte d’emploi, un burn-out, une relation toxique, une période de harcèlement, un changement important (déménagement, parentalité, reconversion), ou tout simplement l’accumulation de fatigue et de stress. Il arrive aussi que la confiance en soi s’effrite sans événement spectaculaire, de manière plus silencieuse, au fil du temps.

Parfois enfin, la personne a « appris » à se méfier d’elle-même : à ne pas écouter ses ressentis, à considérer ses émotions comme excessives, à penser que son intuition n’est pas fiable. Or, quand on ne se fait plus confiance intérieurement, il devient difficile de faire des choix, de poser des limites, de se sentir légitime.

Pourquoi consulter en cas de manque de confiance en soi ?

Quand la confiance en soi est fragile, la personne se retrouve souvent seule avec ses pensées. Elle peut chercher à se « raisonner », à se « motiver », ou se comparer pour tenter de se rassurer, mais cela alimente parfois encore davantage l’autocritique. La psychothérapie offre un espace où ce qui se vit peut être déposé, exploré, mis en sens, dans un cadre de confidentialité et d’accueil.

Ce cadre est important : il permet de sortir du jugement, de l’urgence à aller mieux, et de rencontrer plus finement ce qui se passe à l’intérieur. Il n’est pas rare que derrière le manque de confiance se trouvent de la peur, de la honte, une tristesse ancienne, ou une fatigue d’avoir trop longtemps porté seul ce qui était difficile.

L’Approche Centrée sur la Personne (ACP) : un cadre pour se retrouver

L’Approche Centrée sur la Personne, développée par Carl Rogers, repose sur l’idée que chacun possède en lui des ressources pour comprendre son vécu et se réorienter vers davantage de cohérence intérieure, à condition de trouver un climat relationnel suffisamment sécurisant.

Dans ce cadre, le thérapeute n’impose pas de direction, n’interprète pas à la place du client, mais accompagne avec une écoute empathique, une présence congruente, et une acceptation positive inconditionnelle. Autrement dit, la personne peut venir telle qu’elle est, avec ses doutes, ses contradictions, ses peurs, sans avoir à se justifier ni à se conformer.

Le travail sur la confiance en soi, dans une approche comme l’ACP, n’est pas un entraînement à « se forcer ». Il s’agit plutôt, pas à pas, de se rapprocher de soi : de reconnaître ses émotions, d’entendre ses besoins, de remettre de la nuance dans le regard que l’on porte sur soi-même, et de retrouver une forme de sécurité intérieure qui ne dépend pas uniquement du regard extérieur.

Se relier à ses ressources, à son rythme

Lorsque l’alliance thérapeutique s’établit, le client devient acteur de sa propre démarche. Cela demande du temps. Certaines personnes arrivent avec une grande exigence : « je veux changer vite », « je veux être comme les autres ». Or, la confiance ne se décrète pas ; elle se construit, souvent là où l’on se sent enfin accueilli dans sa vulnérabilité.

Le thérapeute s’ajuste au rythme du client. Il ne s’agit pas de brusquer, ni de pousser, mais de permettre que ce qui était figé puisse se remettre en mouvement. Peu à peu, le client peut expérimenter une relation différente à lui-même : moins dure, moins punitive, plus attentive et plus vivante.

D’autres approches qui peuvent être complémentaires

De nombreuses psychothérapies peuvent aider sur ces questions. Les thérapeutes d’aujourd’hui tendent souvent à être intégratifs, c’est-à-dire à emprunter, quand cela a du sens, des outils à différentes méthodes, tout en gardant un fil conducteur cohérent.

Les thérapies cognitivo-comportementales (TCC)

Les TCC peuvent être pertinentes lorsque la confiance en soi est fortement altérée par des pensées automatiques négatives (« je suis nul », « je vais échouer », « ils vont me juger »), et par des comportements d’évitement. Elles aident à repérer ces schémas, à les assouplir, et à réintroduire des expériences nouvelles, plus ajustées à la réalité.

La thérapie interpersonnelle (TIP)

Quand le manque de confiance se joue particulièrement dans les relations, la TIP peut également offrir un cadre intéressant. Elle s’intéresse à la manière dont les interactions, les rôles, les conflits ou les transitions de vie impactent l’équilibre psychique, et comment des liens plus sécures peuvent redevenir ressources.

La psychothérapie : un chemin vers une confiance plus stable

Travailler la confiance en soi ne consiste pas à devenir invulnérable. Il s’agit plutôt de pouvoir se sentir suffisamment solide pour traverser le doute sans s’effondrer, pour faire des choix en s’écoutant davantage, pour se tromper sans se condamner, pour exister avec une place plus juste.

La psychothérapie est un espace particulier, différent des échanges du quotidien, où la qualité de la présence et de l’écoute permet un travail en profondeur. Elle aide à comprendre ce qui fragilise, à reconnaître ce qui a été douloureux, et à retrouver des appuis intérieurs.